冬天12周瘦20J实录

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汪华，国际学校小学部中文教师
　　瘦身前体重：63.5公斤
　　瘦身后体重：54公斤
　　瘦身第一个月，从63.5公斤下降到57、58公斤左右
　　瘦身7周，停滞期，在57、58公斤左右徘徊
　　瘦身9周，体重缓慢下降
　　瘦身12周，体重到达54公斤左右
　　汪华说自己以前是个“大胃王”，主食、零食什么都爱吃，下班后特别累，不自觉地就会往嘴里塞东西，而且一发不可收拾。后来看到学校的同事在进步健身后出现让人惊异的变化，汪华决定开始自己的瘦身计划。
　　第一个月，针对汪华的体能一下子还不能有很大提高的情况，教练制定了一天器械加有氧、一天有氧的训练计划，每天一个半小时；同时注意改变汪华的饮食习惯，将肉松等一些精加工的食品彻底逐出汪华的生活。
　　跑步机、慢步机、划船器和动感单车的有氧训练，也经常变换运动形式，比如先是5分钟快跑加2分钟慢走，然后再5分钟快跑加2分钟慢走……如此交替循环来帮助汪华克服训练的枯燥。针对汪华背部力量较弱的情况，教练替她选择了哑铃训练；为了达到同样的效果，还经常改变器械……运动的新鲜感让汪华保持了一种积极的心态，除了每周3次由教练指导，其余时间每天汪华都去连上两节单车课作为有氧练习。
　　1个月后，汪华的体重从63.5公斤下降到57、58公斤左右，但之后的3周一直维持在这个状态，体重不再明显下降。减肥“停滞期”的来临并未动摇汪华瘦身的决心，此时的汪华已经完全迷上了健身，和健友们的良好关系、健身中心幽雅的健身氛围、教练敬业负责的精神都是她不愿放弃的原因。
　　之后的2周，教练又给她增加了运动量，并相应改变了运动方案。器械的力量上开始有所增加，有氧训练也变成了跑步机上匀速持久的跑和快跑的结合，或者是半小时跑步机。
训练期间，汪华完全戒掉了冷饮、薯片等垃圾食品。尽量不出去用餐，自己做饭也尽量采用煮、蒸的烹调方式；少油、少盐。问她好吃吗，她说为了目标这些都是可以克服的。
　　参加活动的训练费用以及私教费用也都由汪华自己承担。汪华说，健康是最值得投资的。因为她从教练那里得到的不仅是正确的动作，而是一整套健康的生活理念。瘦身成功之后，汪华说自己更加自信了，不像以前那么优柔寡断，开始相信自己只要努力没有什么做不到的，在教学上比以往更有冲劲，没有教过的课也敢接手。
　　同事们羡慕她脱胎换骨的变化，而汪华一直留着自己最胖时的裤子，说以后要拿出来做一个对比。问及她的理想体重，说55公斤以下，以她1.62米的身高、以她三个月瘦身近10公斤的毅力，相信那并不难达到。问她想对其他瘦身者说些什么，汪华考虑了一下，非常认真地说，千万不要将暴饮暴食作为减缓压力的良方，养成健康的饮食习惯和运动规律才是真正地善待自己；减肥一定要运动和饮食相结合，这样才能事半功倍。否则，体重下去的同时，身体素质也降低了。平时要多吃蔬菜，维生素A、维生素C，帮助你增加免疫力。
　　采访刚刚结束，汪华又背起大包和教练去了健身房。为了迎接很快就要到来的寒假，汪华已经准备好了新一轮的瘦身计划。孙教练也将对她重新进行体能测试，在保留有氧和器械的同时，增加一些柔韧性的训练。 www.duowen123.com
　我的饮食经
　　我的早餐：
　　250毫升脱脂牛奶、一杯无糖豆浆、45克无糖全麦面包、一点水果、蔬菜(黄瓜、生菜叶子、洋葱、小西红柿、桃、香蕉等任意搭配，记住不能放沙拉)。
　　我的午餐：
　　基本同早餐，蔬菜的品种适当更换。
　　我的晚餐：
　　视训练情况而定，最多吃些水果。
　　两餐之间间隔4小时
　　训练前：会适当增加一些主食，以提供训练所需能量。
　　训练中：大量补水，防止运动中的水分流失。
　　训练完：直接睡觉(若训练没有达到状态，还会有饥饿感，就吃一些水果)。
我的瘦身心得
　　1.保持“淑女”风范。小口吃饭，豆浆也要一小勺一小勺地喝，水果切成丝、摆放得好看，感觉吃了很多种，很开心；一顿要吃半小时。
　　2.不要空腹去超市。逛超市之前想好要买什么，去了就直奔主题，不要东看西看、买一些与目的无关的食品；能提购物筐尽量不推购物车。
　　3.多走路、少搭车。上班提前一站下车，看时间情况，或快走或疾跑去单位。
　　4.逛街记得带水果。你在饿极了的时候才会暴饮暴食，所以外出备些水果，防止在饥饿状态下食欲大增。
　　5.经常审视自己。找面镜子，平时看看自己有没有养成挺胸收腹的习惯；吃完饭再照一照，提醒自己不能饮食过量。
　　6.和教练培养默契。如动感单车训练疲乏时，也许教练一个充满鼓励的眼神和手势就能让你坚持下去。
　教练孙建中提示：
　　冬季健身需注意
　　1.平时在户外时要注意保暖，但健身服还是要轻便、透气；
　　2.一定要注意热身，可以选择慢跑、快走，让身体的血液循环加快，然后做一些伸展动作拉伸肌肉，之后再进行训练，可以防止运动损伤。
　　哪些人适合找私人教练
　　1.收入稳定的白领阶层；
　　2.大病恢复中的，需要健康、健身顾问的人；
　　3.对运动感兴趣，想有针对性地提高运动水平的人。
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