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保护腰部的几个窍门

12-16 14:52:51   浏览次数:13026  栏目:生活小窍门
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    保护腰部的几个窍门

坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置,这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室,可在椅下放一块高低适当的踏脚板,久坐起立时,避免猛的起身,这样腰部陡然受牵动,会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想......

站:站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长,最好有个踏脚板,或小凳,高约20 厘米,双脚交替踩在上面,减少腰椎前弯和腰部劳损。

坐:坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置,这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室,可在椅下放一块高低适当的踏脚板,久坐起立时,避免猛的起身,这样腰部陡然受牵动,会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。

卧:高枕厚褥,或席梦思床垫会引起轻微腰痛,原有腰病者症状会加重。最好睡硬板,或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿,最好仰卧、侧卧交替,不要俯卧睡觉。


拎重物;拎提放在低处的重物,应屈膝而不是弯腰,并使被提物靠近身体。即使在做日常的生活小事,如系鞋带,在低矮的地方拿东西等等,也应屈膝,避免胸前屈。

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