先天身高不足后天该咋补
本文摘要：殷海霞告诉记者，吃糖和甜食不利于孩子长个的说法是有一定道理的。这是因为如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低；另外糖和甜食易使孩子体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙，从而长得慢。因此，她提醒各位家长，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等......
既然人的身高，是由70% 的遗传因素和30% 的后天因素共同决定的。这就是说 ，即便拥有再好的遗传基因，如果后天助力不够，个子也不一定会长高；即使遗传了矮个子的基因，如果后天助力得当也可以弥补不足。那么，在孩子长个最快的春天里，家长们该从哪些方面着手，才能使孩子拥有一个高高的个头呢？而民间很多关于长个的“传说”，有没有科学依据呢？来听听专家的说法吧！
在可以掌控的30% 的后天因素中，饮食、运动和睡眠是起作用最大的。总的来说，要保持饮食营养均衡，多做户外运动，保证睡眠时间，具体在这三个方面怎么做，才能让孩子长高呢？
饮食上：营养要均衡，多吃含钙和维生素D多的食物
青岛大学外聘老师殷海霞表示，要想使孩子生长发育速度快 ，首先要不偏食从而达到营养均衡，其次要多补充钙质。因为孩子生长发育快 ，对钙营养的需求也相应增加，因此建议家长多给孩子吃豆制品 、鱼虾、芝麻和海产品等富含钙物质的食物。而为了保证钙营养的吸收，她建议除了让孩子多去户外晒太阳，还应注意提供含维生素D 较丰富的饮食，如蛋、奶 、动物肝、海产品等；适当增加优质蛋白质的摄入也很有必要，这是因为宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。为此她建议副食上应适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等的摄入 ，主食上多食用大米、小米、小红豆等谷类食物。另外，还要选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等，因为这些食物既含有丰富的多种营养素，又都味甘性平，只要适量进食，可提高身体的免疫力，免疫力增强了，少生病了，宝宝自然就长得快了。最后她提醒大家，有的家长为了让孩子长个高个会给孩子选择很多的补养品。其实这没有必要，因为盲目摄入各种补品和所谓的增高品，有可能会引起性早熟、骨骺早闭等不良后果，这反而不利于孩子长高。
运动上：户外运动多进行，常做弹跳动作好
在30%的后天因素中，除了饮食作用大，就是运动锻炼的作用大了。具体的，为什么运动也有利于长高？怎么运动才能起到好的作用？
青岛市海慈医疗集团儿科单延春博士告诉记者，运动、锻炼之所以能促使身材长高，是因为运动首先能促进生长激素的分泌，其次能加强骨细胞的血液供应，另外还有利于提高骺软骨的增殖能力，并对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。不过在运动方式上，青岛市市立医院金心和单延春都建议多做摸高、跳绳、投篮、游泳等弹跳和伸展运动，少做举重、铁饼、杠铃等负重运动，这是因为弹跳动作不但可以锻炼孩子的运动协调能力，运动时还会拉扯关节，从而增加关节的柔韧性、刺激生长激素的分泌。而且她们建议最好是到户外做运动，因为在户外运动，还能接受春天紫外线的照射，从而促进维生素D的生成和转化。
睡眠上：晚上10点之前要睡觉，至少睡满 10小时
采访中，单延春和金心同时强调，充足的和高质量的睡眠，也对长高大有益处。“这是因为生长激素的分泌是不均衡的，而是呈脉冲态势，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。深睡眠一小时以后逐渐进入高峰，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量越多。”单延春表示。为此她建议，处于生长发育阶段的孩子，一定要在十点之前睡觉，小婴儿每天要睡满15到16个小时，1岁之内的孩子每天要睡12到15个小时，两岁之内的孩子要睡满12个小时，小学生要睡满10个小时，初中生也要睡9到10个小时。
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除了睡眠，让孩子处在一个和谐、快乐的成长环境，天天拥有愉悦的心情，也有助于孩子的生长发育。
偏方正解：
推拿助长没依据弹跳助长有效用
很多妈妈日常积累了不少有关助孩子长个的窍门，不仅涉及到了饮食营养方面，还涉及到了运动和护理方面。那么这些受妈妈们推崇的窍门可不可取？
推拿不直接有助于长高
偏方来源：市民姜女士告诉记者，最近，她在网络上看到一篇报道说，推拿、按摩有助于孩子长高。可后来跟一群妈妈们说的时候，她们都说推拿、按摩有利于孩子长高的说法不大靠谱。
专家解答：青岛市按摩康复医院儿科推拿门诊主任纪芳告诉记者，这个说法不太有科学依据，因为腧穴学上所说的人体361个穴位，包括经外奇穴，没有哪个特定的穴位有此功能，而且在临床上没有这个说法。只是假如说孩子在生长发育期，如果接受推拿、按摩，可以起到增强体质、促进脏器发育、增进食欲、助睡眠、舒缓情绪等的作用，从而间接地起到长个的作用。
吃糖不利于孩子长高
偏方来源：市民李女士说，前几天和几个妈妈聊孩子的身高的时候，有个妈妈说 ，吃糖、吃甜食不利于孩子长个，不知道是不是真的？她家闺女可就爱吃甜的。
专家解答：殷海霞告诉记者，吃糖和甜食不利于孩子长个的说法是有一定道理的。这是因为如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低；另外糖和甜食易使孩子体内的钙和维生素D被消耗掉，导致身体缺钙，从而长得慢。因此，她提醒各位家长，尽量不要让孩子吃过多的甜食，包括糖果、饮料等。
喝骨头汤不如喝牛奶
偏方来源：市民秦女士告诉记者，孩子长得慢是因为缺钙，而骨头汤含有丰富的钙，因此这半年多来，她几乎天天给孩子熬骨头汤喝，孩子都喝腻了！
专家解答：青岛市海慈医疗集团儿科单延春博士告诉记者，对于长个的孩子补充钙确实很重要，但是喝骨头汤的效果不如喝牛奶的效果。这是因为500毫升的骨头汤中所含有的钙只有19毫克，而100毫升的牛奶中所含有的钙达到了60到80毫克，所以建议3岁之前的孩子，也就是处于第一个长个高峰期的孩子每天要喝400到500毫升的配方牛奶。
“助力”长高菜谱推荐
其实，不光补充钙物质有利于孩子长个，含铁和锌丰富的物质也有利于孩子们“抽条”。下面是青岛大学外聘老师、国家公共营养师职业鉴定讲师和评委殷海霞提供的几套有助孩子长个的菜谱。
鲜茄烧鱼片
所需材料：嫩茄子150克，鱼肉50克，红椒1只，生姜5克，葱5克，花生油300克(实耗20克)，盐5克，味精2克，蚝油3克，湿生粉适量。
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制作过程：茄子去皮切长块，鱼肉切片，红椒切片，生姜去皮切片，葱切段 ，鱼肉加干生粉拌匀；烧锅下油烧开后下鱼片，炸至金黄捞起，再下茄子炸至金黄倒出 ；锅内留油，放入姜片、葱煸香锅，投入茄子、鱼片，注入少许鸡汤，调入盐、味精、蚝油，用中火烧透入味，再用湿生粉勾芡即可。
营养功效：此菜含丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和钙，含钙量为535.37毫克，有助于儿童长个，而且对儿童因缺钙导致的小腿抽筋等症有较好的疗效。
麻酱鸡片
所需材料：鸡胸肉100克，粉皮 50克，芝麻少许，生姜3克，葱2克，花生油10克，盐5克，味精2克，麻油1克，芝麻酱10克。
制作过程：粉皮切成条 ，芝麻用小火炒熟，生姜去皮切米，葱切花；锅内加水，待水开时下入鸡胸肉，用中火煮熟，捞起待用；把粉皮条盛入深碟内，熟鸡胸肉切片码入粉皮上，然后用碟加入姜米、葱花、盐、味精、芝麻酱、熟芝麻，注入鸡汤 、熟花生油兑匀，淋入码好的鸡肉上即成。
营养功效：此菜含铁达41.15毫克，且含丰富的胶原蛋白，除了有助长个外，对缺铁儿童能起到软化血管的作用。
虾仁煮大白菜
所学材料：虾仁15克，大白菜 150克，红萝卜 10克，生姜5克，花生油5克，盐8克，味精3克，白糖1克。
制作过程：虾仁洗净，从背部切一刀，大白菜洗净切长条 ，红萝卜去皮切小片，生姜去皮切小片；烧锅加水，待水开时，下入大白菜，用中火煮透，捞起整齐码入碟内；另烧锅下油，放入姜片，注入清汤 ，下入虾仁、红萝卜，调入盐、味精、白糖烧开，淋入大白菜上即成。
营养功效：大白菜的含锌量比苹果高5倍，此菜含锌 11.88毫克，并含较多的粗纤维和磷脂，对缺锌儿童大脑神经系统有营养保健作用。
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，先天身高不足后天该咋补